cwiczenia na

[...] małymi krokami go rozwijać krok po kroku i nie polecam z miejsca trenowania A6W jeśli nigdy się nie robiło brzucha bo się do połowy nie dojedzie . Na początek normalne cwiczenia skłony , spięcia , skośne . Po jakimś czasie można zabrać się za specjalistyczne treningi . Brzuch 2-3 razy tygodniu spokojnie wystarczy możesz go trenować miedzy [...]

Jeszcze jedno pytanie: Robiac 6 weidera cwiczenia, w ktorych pracuja obie nogi na zmiane mam robic ogolnie np. 10 powtorzen czy 10 powtorzen na kazda noge (w sumie 20)?

[...] cw. pomocnicze "posterior chain"/cw. pomocnicze na czworoglowe - cos na lydki parametry dobierz pod swoje mozliwosci. nie szalej z objetoscia(iloscia serii) glowne cwiczenia ciezko-niskie zakresy powtorzen, pomocnicze i izolacje-wyzsze. jeszcze jedno! "Skończyłem właśnie 2-miesięczny cykl z treningiem FBW. Efekty słabe." [...]

Zmieniłam na dwa plany A i B Będę trenować w sekwencji A B A i B A B A 1)Przysiady ze sztanga lub ketlem / wypychanie na suwnicy 2)dowodzenie nóg w bok 3)martwy ciąg 4)wioslowanie oburacz - na maszynie lub sztanga 5)wyciskanie nad głowę 6)wyciskanie na klatkę na maszynie 7)uginanie na biceps z rotacja 8)prostowanie przedramion z użyciem [...]

Poniedziałek najbardziej przeładowany-tam zmniejsz najwięcej ilość ćw. Tak małe partie jak bic/tric nie potrzebują tak dużej ilości ćwiczeń,serii. 5 ćwiczeń na klatkę,w piątek, też Ci nie potrzeba;-] 3 ćwiczenia spokojnie Ci wystarczą-skup się jednak na tych najbardziej podstawowych,wielostawowych;-) ) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu [...]

[...] rece opadaja... szybka porada dajaca gwarantowany efekt: - max 3 sesje treningowe/tydz - max 5cw/sesje - ponad 90% objetosci treningowej powinny zajmowac ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe. oraz: - ZAKAZ WYKONYWANIA JAKICHKOLWIEK CWICZEN IZOLOWANYCH NA BICEPSIK/TRICEPSIK! - zaprowadzenie notatnika treningowego,skrupulatne zapiski kazdej [...]

Ja jestem zwolennikiem TOTAL BODY WORKOUT (trening całego ciała). Dla 90% osób którzy nie są super-zaawansowani (i nie jadą na towarze), taki trening działa lepiej (stymulowanie mięśnia kilka razy w tygodniu) niż trening dzielony. Ostatecznie wybrałbym podział góra/dół albo prchanie/ciągnięcie (push/pull). poza tym dobór ćwiczeń. Wybieramy [...]

a jakie cwiczenia wykonujesz ? Ja robie - sztanga stojąc 3x12,10,8 progresja ciezaru wszedzie -sztanga na modlitewniku 3x12,10,8 -uginanie ramion z supinacja nadgarstka siedzac na ławce skosnej 3x12,10,8

Mam pewnien problem nie grałem przez pewien czas w piłkę z powodu kontuzji i kiedy wczoraj poszedłem na trening zauważyłem, że mam słebe mięśnie nóg po chwili bieganie nie mogłem już prawie nic zrobić z piłką. Więc chciałbym się was spytać jak wzmocnić mięśnie nóg, czy wysterczy po prostu regularnie biegać czy może są jeszcze inne ćwiczenia.

Witam, mam pewien problem. Jestem dość szybki, ale jak ścigamy się w szkole na 60m to w pierwszej fazie biegu czyli w "starcie" i "reakcji" jestem zawsze do tyłu dopiero potem w biegu wyprzedzam innych i czas jako taki mam dobry. Aha mam 14 lat. I chciałem poprawić tą pierwszą faze. jak to zrobic? jakie ćwiczenia wykonywać ? [...]

[...] byc 2 razy operowany (zakladanie srub i wyjmowanie po pol roku..) Po operacji mialem gips 6 tyg i po tym wszystkim była rehabilitacja wiec mysle ze samilo mozesz robic cwiczenia podobne do tych co ja mialem. - wspiecia na palce - wszelkiego rodzaju rehabilitacja czyli prady , masaże , wirówka , laser , itp - bardzo wskazane jest bieganie [...]

ja mialem skręcenie 2 stopnia czy cos takiego mówili. Wsadzili mi w szyne na tydzien i potem dopiero w gips pełny. A i dziekuje za ćwiczenia bardzo. Od piatku za tydzien zacznę cwiczyc. Ale boję sie ze jak bedzie mnie kostka bolec w niedalekiej przyszłości to bede musial zrezygnować z pilki moj kolega tak mial a ja jestem za młody mam dopiero 18 [...]

A masz jakieś interesujące książki o treningach ? Jak tak to podaj tytuły postaram się kupic. Zapisze sie na ten sezon do A klasy i zobacze co i jak. a miedzy meczykami przemysle bardziej te treningi żeby wlozyc trudniejsze cwiczenia. Dzieki za odpowiedz gripen89 ide spac :P

Jakie moge wykonywac cwiczenia sam z piłką na poprawe techniki ? Znacie jakieś ciekawe ?

Hej Mam 14 lat , 174 cm wzrostu , waże około 68 kg. Gram w piłkę nożną w czołowym klubie Klasy A juniorów. Gram dość dobrze jednak moim najeiwkszym problemem jest SZYBKOŚĆ! Mój czas na 100m to około 16,5 więc bardzo słabo... Jeśli możecie to podajcie mi jakiś plan lub jakieś cwiczenia abym mógł zwiekszyć swoją szybkość Z góry dzięki! POZDRO!

ok ale chodzi mi czy jak go kryje to starc sie z miejsca wyprzedzac czy np cofnac sie 0,5 m i wtedy starc sie wyprzedzac? i te twoje cwiczenia pomagaja w jeden na jeden?

Nie chodziło mi o trening na siłowni, tylko w domowych warunkach. Chciałem się dowiedzieć, czy np. lepiej robić 3-4 treningi, ale mało obciążające organizm czy lepiej 2-3, ale ciężkie. Nie wiem też, czy ćwiczenia, które teraz wykonuję są w odpowiedniej kolejności (jeśli to ma jakieś znaczenie). Niestety w mojej okolicy nie ma ligi juniorów [...]

Nie ćwicz specjalnie tej słabszej ręki, to nic nie da. Idź do lekarza i zasięgnij porady na temat swojej wady postawy i ćwiczenia.

Sluchaj co mam robic jak cwqiczyc bo mam tak ze jedna lopatlka mi odstaje troche a z tym barkiem to nie razz tak chodze minimalnie w gorze A te cwiczenia mam na wade postawy cwicze je codzien JAk mam teraz Cwiczyc robis te pompki >>?? A z czasem sie wyrowna Prosze o pomoc

Witam wszystkich. mam na zajecia z metodyki gimnastyki poprowadzic zajecia z tematu - cwiczenia zwinnosciowo-akrobatyczne dla pilkarzy . Bardzo prosze o pomoc.